【食育】食べ過ぎて困っちゃうとき その2

こんにちは。

 

 

 

食育エデュケーションカンパニーの小栗です。

 

 

 

昨日は食べ過ぎて困るときは

 

 

甘いものや脂ものを控え

 

 

薄味を心掛ける

 

 

とお伝えしましたが

 

 

   

ほかの方法としては

 

 

歯ごたえのあるものを多めにします。

 

 

ダイエットでもよく言われることですが

 

 

のど越しの良いものや柔らかいものはさらさらって食べれてしまい

 

 

満腹感を感じる前に必要以上に食べてしまいます。

 

 

 

でも、歯ごたえのあるものは食べるスピードも遅くなるので

 

 

少ない量で満腹感を感じることができます。

 

 

ただ、全てのものを歯ごたえのあるものにすると、小さいお子さんですと、食事が苦痛になってしまうので

 

 

1品2品を歯ごたえのあるものにします。

 

 

 

 

 

また、食べやすいようにと、子供の食べるものを一口ずつ切って食卓に出すこともあるかと思いますが

 

 

ある程度、箸やフォークを使えるようになったら

 

 

自分で切って食べる

 

 

 

という習慣を身に付けるとよいでしょう。

 

 

 

 

 

それと、もう一つ。

 

 

「(この料理の味は)どう?」

 

 

「よく噛み噛みしようね」

 

 

「よく噛むとどんな味がする?」

 

 

会話をしながら食事をするのも大切。

 

 

 

 

口いっぱいに詰め込んで

 

 

オウェー

 

 

なんてこと、よくありますが、会話をしながらだと食べるスピードを遅くすることもできますし

 

 

口いっぱいに詰め込むことを予防することもできます。

 

 

 

 

 

 

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